Έβαλες τα αγαπημένα σου running παπούτσια, φόρεσες τα πιο άνετα αθλητικά σου ρούχα, ετοιμάστηκες για να τρέξεις για καλό σκοπό και ξαφνικά… σε έπιασε μια λιγουρίτσα! Και τώρα;

To Cosmos Blog σου προτείνει 10 ενεργειακά σνακ, που μπορείς να καταναλώσεις πριν τον αγώνα και να βάλεις ένα γευστικό τέλος στη λιγούρα σου. Πάμε να τα δούμε:

Μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως

Eίναι μικρές, πρακτικές και μπορείς να τις πάρεις μαζί σου όπου και αν πας. Το σνακ αυτό είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, που θα καλύψουν την αίσθηση της πείνας σου χωρίς να σε βαρύνουν με λιπαρά, που δεν χρειάζεσαι. 😉

Γιαούρτι με καρύδια και μέλι

Ένα μικρό κεσεδάκι γιαούρτι πριν την προπόνηση μπορεί να σου δώσει την ποσότητα λακτόζης, που χρειάζεται ο οργανισμός σου και θα τη μετατρέψει σε ενέργεια κατά τη διάρκεια του αγώνα. Επιπλέον τα καρύδια θα σε γεμίσουν με ενέργεια και βιταμίνες.

Mπανάνα με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

Μην φοβηθείς αυτό το σνακ καθώς θα σε φορτώσει με μόλις 200 θερμίδες. Το κάλιο από την μπανάνα σε συνδυασμό με τα υγιεινά λιπαρά και τους υδατάνθρακες του φυστικοβούτυρου, θα σε βοηθήσoυν να μείνεις ενυδατωμένος και γεμάτος για ενέργεια.

500 ml από το αγαπημένο σου αθλητικό ρόφημα

Κατανάλωσε το 15 με 30 λεπτά πριν την προπόνηση, ή και κατά την διάρκεια της προπόνησης και σου υποσχόμαστε μια πληθώρα ηλεκτρολυτών που θα σε κρατήσουν ενυδατωμένο!

Δημητριακά ολικής άλεσης με ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα

Το κλασσικό πρωινό όλων μας  θα σε γεμίσει υδατάνθρακες και θα υποστηρίξεις τις μυικές σου ομάδες απέναντι στην αφυδάτωση. Extra tip; Tο γάλα σου προσφέρει έξτρα ασβέστιο για την υγεία των οστών σου, οπότε σκέφτεσαι κάτι καλύτερο; 😉

Πολύσπορα κράκερς

Μπορείς να τα βρεις παντού από το περίπτερο μέχρι στο σούπερ μάρκετ της γειτονιά σου, και αν είσαι τύπος που σου αρέσουν τα γλυκά μπορείς να προσθέσεις και λίγο μέλι.

Γαλοπούλα τυλιγμένη σε τορτίγια με ψιλοκομμένα λαχανικά

Για εσένα που είσαι του αλμυρού, δεν υπάρχει καλύτερο γεύμα και με μόλις 275 θερμίδες! Σου παρέχει ενέργεια μεγάλης διάρκειας με έξτρα πρωτεΐνη, ενώ μπορείς να προσθέσεις μια κουταλιά της σούπας γιαούρτι με λίγη μουστάρδα, για ένα πιο γευστικό αποτέλεσμα.

Αλμυρά μπισκότα με μέλι ή σοκολάτα υγείας και φυστικοβούτυρο

Αν θέλεις γλυκό και αλμυρό μαζί, τότε αυτό το σνακ ακούει στο όνομα σου 😉 Τα μπισκότα παρέχουν υδατάνθρακες για ενέργεια και νάτριο, που θα σε βοηθήσει να μείνεις ενυδατωμένος, ενώ το φυστικοβούτυρο συμβάλει στη μυική σου αποκατάσταση.

Ξερά βερίκοκα

Τα φυσικά τους σάκχαρα θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι, ενώ η χαμηλή τους οξύτητα δεν θα προκαλέσει ερεθισμούς στο στομάχι σου. Μπορείς να τα συνδυάσεις με γιαούρτι ή γάλα, για ένα ολοκληρωμένο σνακ.

Μήλο με αμύγδαλα και κανέλα

Η υψηλή περιεκτικότητα του μήλου σε φυτικές ίνες θα σε βοηθήσει να μην πεινάς, ενώ τα αμύγδαλα θα σου δώσουν ενέργεια.

Τοστ με τυρί cottage και λαχανικά

Το all-time classic κολατσιό αναβαθμίζεται σε ιδανικό σνακ πριν την προπόνηση! Τα χαμηλά του λιπαρά θα σου δώσουν ώθηση για τον αγώνα.

Αυτές οι τροφές όχι μόνο θα σε καλύψουν κατά τη διάρκεια του αγώνα, αλλά αποτελούν και μια τονωτική ένεση για τον μεταβολισμό σου. Εσύ ακόμα να τις δοκιμάσεις;

Αν ψάχνεις για ένα ακόμα extra boost στις επιδόσεις σου, μπορείς να ρίξεις μια ματιά στη running συλλογή μας με τα μεγαλύτερα brands (adidas, Asics, Mizuno, New Balance,  Nike, Puma, Reebok, Under Armour κ.α.) 

Επιστροφή