Το καλοκαίρι είναι μόλις λίγους μήνες μακριά και εσύ έχεις αρχίσει να αναρωτιέσαι πως θα βγεις και φέτος στην παραλία ή απλά αναζητάς έναν εύκολο τρόπο για να βελτιώσεις τη σωματική σου κατάσταση; Τόλμησε τώρα να αρχίσεις το τρέξιμο με τα tips που σου δίνουμε παρακάτω και γίνε πιο fit από ποτέ!
- Αρχικά, βρες τα κατάλληλα παπούτσια και ρούχα. Τα παπούτσια που θα σε συντροφεύσουν στις προπονήσεις σου πρέπει να είναι άνετα, να προσφέρουν καλή αντικραδασμική προστασία και να μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών. Τα ρούχα πρέπει να παρέχουν ελευθερία κινήσεων και να απορροφούν τον ιδρώτα.
2. Δρομικά ρολόγια. Για πολλούς δρομείς αποτελούν φετίχ αφού βοηθούν να παρακολουθούν την πρόοδό τους. Πιο συγκεκριμένα, ανάλογα με το ρολόι και το ποσό που θέλεις να επενδύσεις, μπορείς να δεις πόσες θερμίδες καταναλώνεις, να μετρήσεις τους καρδιακούς σου παλμούς, την απόσταση που διανύεις κάθε φορά κ.α.
3. Διάλεξε την κατάλληλη playlist. Το τρέξιμο βελτιώνει τη φυσική σου κατάσταση και σε βοηθά να αποβάλλεις το άγχος. Τι γίνεται, όμως, αν συνδυάσεις τα αγαπημένα σου τραγούδια με την προπόνησή σου; Μα φυσικά θα δεις τις επιδόσεις σου να ανεβαίνουν και τα όριά σου να φτάνουν στα άκρα, αφού ανεβαίνει η ψυχολογία σου και τρέχεις με περισσότερη διάθεση. 🙂
4. Βρες το μέρος που θα τρέξεις. Μπορείς απλά να τρέξεις στη γειτονιά σου ή να τρέξεις κοντά στην παραλία και στο βουνό. Αλλά σκέψου ότι η διαδρομή που θα επιλέξεις πρέπει να είναι ασφαλής, με τον απαραίτητο φωτισμό και να μη σε εμποδίζουν αυτοκίνητα και πεζοί.
5. Βάλε ένα σταθερό πρόγραμμα. Δώσε χρόνο στο σώμα σου να ξεκουραστεί. Καλό είναι να τρέχεις κάθε δεύτερη μέρα και 3-4 φορές τη βδομάδα. Η διάρκεια της προπόνησης του κάθε δρομέα διαφέρει ανάλογά με το σωματικό του βάρος, τις αντοχές του και το επίπεδο που βρίσκεται. Για κάποιους αρκεί να τρέξουν 30 λεπτά, ενώ κάποιοι άλλοι τρέχουν περισσότερο.
6. Κατανάλωσε κάτι νωρίτερα. Κατανάλωσε 200-400 θερμίδες υδατάνθρακα και λίγη πρωτεΐνη περίπου 1.5 ώρα πριν την προπόνηση σου για να έχεις ενέργεια. Μην καταναλώσεις υπερβολικές ποσότητες φαγητού και μη θεωρήσεις ότι το να μην φας τίποτα νωρίτερα θα είναι καλύτερο για τον οργανισμό σου. Μπορεί να προκληθούν στομαχικά προβλήματα.
7. Ενυδατώσου. Το νερό είναι εξίσου σημαντικό με την τροφή. Πρέπει να πίνουμε 250ml πριν την προπόνηση, για να λειτουργήσει αποδοτικά το μυϊκό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μετά την προπόνηση κατανάλωσε 0.5lt (για μια ώρα προπόνησης). Αν προπονείσαι περισσότερο αυτές οι ποσότητες δεν αρκούν, αλλά μπορείς να αναπληρώσεις τους χαμένους ηλεκτρολύτες είτε με φρούτα είτε με ενεργειακά ποτά.
8. Τρέξτε με παρέα. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν τρέχουμε σε γκρουπ οι επιδόσεις αυξάνονται δραματικά. Σε όλους μας έχουν τύχει στιγμές που δεν έχουμε όρεξη να τρέξουμε αλλά αν τρέχεις με τον κολλητό σου ή την κολλητή σου έχεις περισσότερη διάθεση.?
9. Συνδύασε το τρέξιμο με το περπάτημα. Μπορείς να ξεκινήσεις το πρόγραμμά σου περπατώντας ή τρέχοντας και να τα εναλλάσσεις στην πορεία μέχρι να βρεις ποιος είναι ο ιδανικός χρόνος για σένα ή για να ξαναπάρεις δυνάμεις.
10. Μην παραλείψεις την προθέρμανση και την αποθέρμανση. Στη σωστή προθέρμανση προετοιμάζονται οι μύες για την ένταση της προπόνησης και αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Με την αποθέρμανση οι μύες αιματώνονται και αποκτούν μεγαλύτερη ευελιξία για να είναι πιο αποδοτικοί. Η απουσία προθέρμανσης ή η λάθος πραγματοποίησή της αυξάνουν τις πιθανότητες τραυματισμών και μειώνουν τις επιδόσεις.
Αυτά ήταν τα βασικότερα πράγματα που πρέπει να ξέρεις αν είσαι ένας newbie στο τρέξιμο και θα σε βοηθήσουν να απολαύσεις στο έπακρο κάθε σου προπόνηση! Μείνε συντονισμένος για περισσότερες πληροφορίες! 😉
Δες την running συλλογή μας εδώ!
Επιστροφή