Φτάσε στο max τις επιδόσεις σου με το stretching

Στο γυμναστήριο πιθανόν να έχεις ακούσει τον προπονητή να σου λέει ότι πρέπει να κάνεις διατάσεις, πριν και μετά την προπόνησή σου. Λίγοι όμως εξηγούν γιατί είναι βασικό κομμάτι της προπόνησή σου και γιατί δεν πρέπει να τις παραλείπεις.?

Εμείς μαζέψαμε ό,τι χρειάζεται να ξέρεις για το stretching  και σου το παρουσιάζουμε παρακάτω, για να μπορέσεις να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου!

Αρχικά, ποια είναι τα οφέλη των διατάσεων;

1. Βελτιώνουν το κυκλοφορικό.
2. Αυξάνουν την ευλυγισία.
3. Βελτιώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα.
4. Βελτιώνουν την ισορροπία και τον συντονισμό.
5. Ανακουφίζουν από τους μυϊκούς πόνους.
6. Προλαμβάνουν τους τραυματισμούς.
7. Βελτιώνουν τη στάση του σώματος.
8. Βελτιώνουν την μυϊκή δύναμη.
9. Βοηθούν στην ευλυγισία και την κινητικότητα των αρθρώσεών σας.

Παρόλα τα πλεονεκτήματα που σου εξασφαλίζουν οι διατάσεις, απαραίτητο είναι να γνωρίζεις και πως πρέπει να τις κάνεις σωστά. So… take a look! 🙂

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να κάνεις τις διατάσεις;

  • Κατά τη διάρκεια τον διατάσεων πρέπει να αναπνέεις φυσιολογικά.
  • Οι διατάσεις πρέπει να εκτελούνται αργά και όχι απότομα.Μην πιέζεσαι περισσότερο απ’ ότι αντέχεις.
  • Αν βρίσκεσαι σε κρύο περιβάλλον κάνε πολύ καλή προθέρμανση πριν τις διατατικές ασκήσεις.
  • Μην κάνεις διατάσεις αν πριν δεν έχεις κάνει ένα γενικό ζέσταμα.
  • Συστήνονται βαλλιστικές διατάσεις μετά τη προθέρμανση,βελτιώνοντας έτσι την απόδοσή σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης και προστατεύοντας σε από τυχόν τραυματισμούς και στατικές διατάσεις κατά την αποθεραπεία.
  • Οι διατάσεις έχουν καλύτερα αποτελέσματα σε ζεστό περιβάλλον.

Και για το τέλος αφήσαμε το καλύτερο! Δες τώρα στο παρακάτω βίντεο μερικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις:

Γι’αυτό μη ξεχνάς: Keep calm and stretch!?

  
  
  
Επιστροφή